Kako umiriti preobčutljiv živčni sistem: strategije za ponovno vzpostavitev notranjega ravnotežja

Del našega živčnega sistema – avtonomni živčni sistem – je odgovoren za nešteto funkcij v našem telesu, ki potekajo brez našega zavedanja. Mednje spadajo bitje srca, dihanje, potenje, prebava … Del tega živčnega sistema je parasimpatično živčevje, ki je aktivno, ko počivamo, prebavljamo in smo sproščeni. Drugi del pa je simpatično živčevje, ki se aktivira, ko naše telo zazna fizično ali psihološko grožnjo. Takrat nam začne srce biti hitreje, začnemo se potiti in hitreje dihati.

Ključ do ravnovesja je, da se vsak od dveh delov avtonomnega živčnega sistema aktivira, takrat ko je to potrebno. Če nas določena situacija pahne iz ravnotežja, naš živčni sistem lahko postane preobčutljiv in se aktivira takrat, ko to ni potrebno ali primerno. Znaki neuravnovešenega živčnega sistema so:

• panični napadi,
• težave s spanjem,
• prebavne težave,
• kronična utrujenost,
• preobčutljivost za zvoke ali vonjave.

Za boljše mentalno in fizično zdravje je torej pomembno, da se trudimo vzpostaviti ravnotežje med obema deloma avtonomnega živčnega sistema. Spodaj najdeš 6 učinkovitih strategij:

1# Tehnike dihanja

Preizkusi različne tehnike dihanja, kot je t. i. fiziološki izdih, kjer dvema hitrima vdihoma sledi dolg izdih, ali pa 4-7-8 dihanje, kjer vdih traja 4 sekunde, čemur sledi 7 sekund premora, nato pa 8 sekund dolg izdih. Te in druge tehnike dihanja pomagajo pri pomirjanju živčnega sistema in posledični sprostitvi.

2# Petje

S petjem ali mrmranjem določene melodije se aktivira živec vagus, ki je glavni živec parasimpatičnega živčnega sistema. Petje je eden najhitrejših načinov pomiritve živčnega sistema, poleg tega pa omogoča tudi izražanje čustev, kar je še dodaten plus!

3# Terapija s hladno vodo

Hladna voda ima neverjeten učinek na naše počutje, saj začetnemu šoku in aktivaciji simpatičnega živčnega sistema sledi aktivacija parasimpatičnega vagusnega živca, kar kratkoročno vodi v umirjenost, dolgoročno pa izboljšuje sposobnost obvladovanja stresa. Za izboljšanje počutja naslednjič pod prho uporabi hladno vodo!

4# Gozdna kopel

Zavestno preživljanje časa v gozdu, stran od neštetih dražljajev in bližje pristni naravi, blagodejno vpliva na naš živčni sistem in znižuje aktivacijo simpatičnega živčnega sistema in nivo stresnih hormonov. Če se želiš še bolj povezati z elementi narave in se tako pomiriti, preizkusi hojo brez obutve ali se dotakni trave, mahu in drevesnega lubja. Na ta način lahko že kratek sprehod v naravi izboljša občutke tesnobe, strahu, jeze ali preobremenjenosti.

5# Vonjave

Zaznavanje vonja je eden izmed naših najbolj primalnih čutil, ki ima moč, da vzbudi čustva ali nam pričara določene spomine, poleg tega pa imajo določene vonjave lahko tudi antistresni učinek na živčni sistem. Za pomiritev preveč aktiviranega živčnega sistema preizkusi aromaterapijo z eteričnimi olji bergamotke, kamilice ali melise.

6# Ples in zavestno premikanje telesa

Da vadba izboljšuje tako zdravje kot tudi počutje, je že nekaj časa znano dejstvo. Še posebej blagodejno na naš živčni sistem učinkujejo ples in oblike gibanja, kjer svojo pozornost usmerimo v telo in tako krepimo povezavo med umom in telesom (tako imenovan "mind-body connection"). Sem spadajo tudi joga, pilates ali tai chi.

Z redno uporabo teh preprostih strategij lahko pripomoreš k ponovni vzpostavitvi ravnotežja med različnimi komponentami svojega živčnega sistema. Na ta način poskrbiš za boljše mentalno in fizično počutje ter lažje spopadanje z izzivi vsakdana!