Odpleši do fitnesa: naredi vadbo zabavno in učinkovito!

Zakaj je ples vadba?

V resnici ni pomembno, ali se razgibavaš v studiu hip-hopa ali pa v dnevni sobi plešeš ob najljubših melodijah: če se tvoj srčni utrip pospeši (in se začneš potiti), ne glede na vrsto plesa, ki ga izvajaš (in ne glede na to, kje ga izvajaš), telovadiš. Številne plesne vadbe so namenjene krepitvi mišične moči, gibljivosti in prožnosti. Pri plesu uporabljaš večino mišic, predvsem pa stegenske, štiriglave, zadnjične. Če plešeš samo za zabavo, morda ni enakih koristi, kljub temu pa je vsako gibanje priporočljivo. Kako intenzivna bo vadba pri plesu, je odvisno od sloga plesa in časa, ki ga pri tem porabiš.

Koristi plesa za zdravje

Ples je poln potencialnih koristi za telo in duha.

• Povečana moč možganov: za začetek moraš pri plesu uporabljati tako možgane kot telo, zlasti pri učenju koreografije ali plesnih rutin. Tvoji možgani morajo biti zelo osredotočeni. To prinaša edinstvene koristi za starejše odrasle, saj ples izboljšuje delovni spomin in kognitivno fleksibilnost.
• Močnejše in zmogljivejše srce: ker je ples aerobna vadba, lahko izboljša zdravje srca in ožilja.
• Uravnavanje telesne teže: prijeten način porabe energije, ki lahko prispeva k izgubi ali vzdrževanju telesne teže.
• Gibljivost in obseg gibanja: zahteva širok obseg gibanja in gibljivost, zato z redno vadbo izboljšaš gibljivost in ohraniš gibljive sklepe, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe.
• Ravnotežje in koordinacija: plesna vadba izboljša ravnotežje, koordinacijo ter je v pomoč pri drži in vsakodnevnih gibih.
• Zmanjšanje stresa: zabavna dejavnost, ki lahko zmanjša stres in izboljša razpoloženje. Med njo se sproščajo endorfini, ki so naravni dvigovalci razpoloženja.

Ali je plesna vadba dobra za hujšanje?

Vso to skakanje, vrtenje in tresenje porablja kalorije, kar ti lahko pomaga doseči kalorični primanjkljaj, ki ga potrebuješ za morebitno hujšanje. Natančno število porabljenih kalorij je odvisno od plesnega sloga in telesne teže. Počasen valček ali fokstrot bo za 125-kilogramsko osebo pomenil približno 90 kalorij, medtem ko bo ta oseba pri hitrejšem baletu ali plesu z vrtenjem porabila približno 180 kalorij. 

Čeprav lahko z doslednimi plesnimi treningi in prilagoditvami prehrane izgubiš težo, je najbolje sodelovati s certificiranim osebnim trenerjem in registriranim dietetikom, ki lahko pomaga plesne treninge - in vse druge dejavnosti, ki jih imaš rad/a - vključiti v splošne cilje dobrega počutja.

Ko se pri plesu počutiš bolje, poišči načine za povečanje intenzivnosti. Tukaj je nekaj idej.

• Povečaj svoje gibe: povečaj intenzivnost z osredotočanjem na druge komponente plesa (npr. kako globoko sediš v gibu, ali pri gibanju rok dosegaš čiste, popolne iztege).
• Navzkrižna vadba: v svojo rutino vključi druge načine vadbe (npr. poleg plesne rutino še dodaten sprehod v popoldanskih urah).
• Poišči naprednejši razred: morda obstaja intenzivnejša ali daljša različica tečaja, ki ti je všeč.

Med vadbo imej s seboj vodo in vsaj enkrat na 15 do 20 minut popij tri do štiri požirke. Če je vadba daljša od 60 minut, imej s seboj športni napitek, da nadomestite ogljikove hidrate, natrij in tekočino, ki jih izgubiš z znojem in intenzivno vadbo.