Preizkusi digitalni detoks: učinkovita pot do notranjega ravnovesja!

Kaj je digitalni detoks?

Detoks bi lahko definirali kot »odstranjevanje česa, odpovedovanje čemu, kar (lahko) povzroča odvisnost.« Tako kot določene fizične snovi povzročajo odvisnost, pa jo lahko sproža tudi digitalni svet. Prav zaradi tega se je v zadnjem času uveljavil tako imenovani digitalni detoks, ki je opredeljen kot določeno obdobje, v katerem posameznik ne uporablja digitalnih naprav in z njimi povezanih medijev.

 

Namen digitalnega detoksa je, da se zopet poskušamo povezati z realnim svetom, se oddaljiti od raznih stimulusov, ki nam odvračajo pozornost in na ta način vzpostavimo boljši odnos do samega sebe in sveta okoli nas.

Povezava med digitalnim detoksom in duševnim počutjem

Vse naprave, ki nas dan za dnem obkrožajo, brez dvoma vplivajo na naše mentalno počutje. Nekaj izmed negativnih učinkov digitalnih naprav:

• Preveč informacij: preko svetovnega omrežja smo v vsaki sekundi obveščeni o nešteto stvareh, ki se dogajajo po celem svetu, kar lahko vodi do mentalne utrujenosti.
• Zmanjšana pozornost: še posebej z nastopom kratkih videov, kot so reels-i na Instagramu in Tiktok videi, se nam zmanjšuje sposobnost ohranjanja pozornosti za dlje časa.
• Nizka samopodoba: na spletu smo večino časa izpostavljeni le najboljšim in najlepšim trenutkom posameznikov, kar lahko vodi do primerjanja in posledične nizke samopodobe ter upada samozavesti.
• Socialna izolacija: socialna omrežja ustvarjajo le iluzijo povezanosti z ljudmi okoli nas.

Kako učinkovito izvesti digitalni detoks?

Digitalnega detoksa se je najbolje lotiti premišljeno in ne impulzivno, saj v nasprotnem primeru tvegamo veliko verjetnost neuspeha. Prav tako je pomembno, da začnemo postopoma – pomembni so majhni koraki, s katerimi dosežemo veliko spremembo.

 

1. korak: Definiraj svoje šibke točke. Premisli, na katerem področju si želiš izboljšave. Morda preveč časa zapraviš na socialnih omrežjih ali bereš preveč novic s celega sveta. Morda zaradi uporabe naprav trpi tvoje spanje ali samozavest ali pa neprestano čutiš potrebo po preverjanju novih sporočil.

 

2. korak: Ustvari specifične cilje. »Biti manj časa na telefonu« je dober cilj, a ni dovolj specifičen. Bolje bi bilo, da si zastaviš cilj, kot je »Znižaj čas preživet za ekrani na __ ur/minut« ali »Socialna omrežja uporabljaj le vsak drugi dan.« ali morda celo »Med obroki ne uporabljaj telefona.«

 

3. korak: Spremljaj svoj napredek in prilagodi cilje. Po določenem času preveri, ali pri svojih ciljih napreduješ, stagniraš ali nazaduješ. Ko ugotoviš, kako ti gre, prilagodi cilje: bodisi jih poenostavi ali pa si jih preoblikuj v še večji izziv.

Nasvet: Za izrazito zahteven izziv si lahko zastaviš tudi cilj "preživi cel dan/več dni brez določene digitalne naprave" – seveda če ti okoliščine to dovoljujejo.

 

Kaj lahko pričakujem po digitalnem detoksu?

Po uspešno opravljenih ciljih lahko pričakuješ splošno boljše počutje in večjo povezanost s svetom.

• Boljši fokus: tvoja kapaciteta za ohranjanje pozornosti se bo izboljšala.
• Bolj kakovosten spanec: svetloba digitalnih naprav pred spanjem namreč znižuje kakovost spanja.
• Čuječnost: ker lahko več pozornosti nameniš trenutku, ki je tukaj in zdaj.
• Manj preobremenjenosti z nepomembnimi stvarmi: ker te ne bodo več neprestano bombardirale neuporabne novice.
• Več časa: tega lahko nameniš stvarem, ki so v resničnem svetu zares pomembne.

 

Digitalni detoks nedvomno predstavlja zanimiv izziv, a obenem prinaša neprecenljive pozitivne učinke, zato je vsekakor vreden preizkusa!