Kako izboljšati samozavest in se boriti proti negotovosti?

Potrdi svojo vrednost

Napiše na list papirja vse, kar počneš dobro. Verjetno v svojih mislih o sebi ne upoštevaš na stotine pozitivnih mikroodločitev, ki jih sprejemaš vsak dan. Če se spomniš, kako si sosedu pomagal/a pri nakupu živil ali kako si pomagal/a svojemu šefu na pomembnem sestanku, se lahko osredotočiš na svoje prednosti in ne na pomanjkljivosti. 

Najprej poskrbi za svoje potrebe

Če vedno skrbiš za potrebe drugih in enostavno pozabljaš na svoje, se ne ceniš dovolj. Če v vsakodnevno rutino vključiš več skrbi zase, lahko preprečiš negativne misli in okrepiš svojo samopodobo. Tukaj je nekaj načinov, kako si lahko izkažeš več ljubezni:

• Svoje telo neguj tako, da si privoščiš masažo ali nego obraza.
• Vsak dan vsaj 30 minut izvaja svojo najljubšo vadbo.
• Odklopi se od telefona ali si  privošči detox od družbenih medijev.
• Privošči si hranljiv obrok.
• Izvajaj sočutje do sebe; lepo se pogovarjaj s seboj.
• Že samo to, da poskrbiš za redno prehranjevanje in da daješ prednost spanju, lahko izboljša tvojo samopodobo.

Sprejmi padce

V nekaterih trenutkih se boš spotaknil/a - tudi to je del življenja. Toda če to sprejmeš, se boš bolje počutil/a v svoji koži. Ko se boš naslednjič počutil/a v zadregi ali nesamozavesti, se poskusi nasmejati.

Izpodbijaj negativne misli

Ko se spotaknemo ali naredimo napako, smo do sebe zlahka strogi. Poskusi se ubraniti pred negativnimi mislimi, ko se le-te pojavijo.

• Odpusti si in razumi, da gre za osamljene primere, ki te ne opredeljujejo kot osebo.
• Zapiši si negativne misli, da se boš lahko umaknil/a in jih preprosto opazoval/a.
• Razmisli, kaj si se iz te izkušnje naučil/a,  in se ponovno osredotoči na pozitivne stvari. Kako te je to naučilo, da boš v prihodnosti ustvaril/a boljši izid? 

   

Preživi čas z ljudmi, ki te imajo radi

Nič ne more okrepiti tvoje samozavesti in ti dati občutek, da si sprejet/a, tako kot to, da se obkrožiš z ljubečimi ljudmi, ki te podpirajo. Načrtuj več zmenkov ob kavi in druženj z najbližjimi in najdražjimi. Če se boš videl/a skozi oči tistih, ki jim je mar za tebe, boš lažje cenil/a svoje edinstvene lastnosti in perspektive.

Razmisli o dobrem

Praznuj svoje uspehe in se pohvali, ko pri delu dosežeš veliko zmago. Če si ponosen/na na svoje delo, tudi če se ti sprva zdi nerodno, lahko to močno vpliva na tvojo samozavest.

• Shrani pohvale, na namizje ali v aplikacijo za beležke, ki so ti jih drugi ljudje izrekli.
• Zapiši si vse svoje dosežke do sedaj in jih preglej, ko se počutiš negotovo.
• Vsak dan si vzemi vsaj nekaj minut in naštej tri stvari, ki jih ceniš pri sebi.

Počni stvari, ki te veselijo

Prednostno preživi prosti čas s stvarmi, ki ti prinašajo veselje in srečo. Še bolje pa je, če se naučiš nove veščine ali se lotiš hobija, ki si ga vedno želel/a preizkusiti. Poleg tega, da te osrečuje, je obvladovanje nove spretnosti tudi dober opomnik na tvojo zgodbo.

Skratka, z negotovostjo se na neki ravni spopada vsakdo, vendar lahko nenadzorovano močno vpliva na tvoje vsakdanje življenje. Krepitev samozavesti ni vedno preprosta in lahko traja nekaj časa, vendar je končni rezultat tega vreden. Če meniš, da bi potreboval/a dodatno podporo, ne oklevaj in se obrni po pomoč.