Nasveti za zdrav življenjski slog, s katerimi si boš zagotovila boljše počutje!

1# Začni dan s hidracijo

Takoj, ko se zbudiš, popij kozarec vode, da pospešiš presnovo in rehidriraš telo po nočnem spancu.

2# Jej uravnotežen zajtrk

Napolni svoje telo s hranljivim zajtrkom, ki vsebuje mešanico ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob, da zagotoviš trajno energijo čez dan. Dober zajtrk mora zagotavljati ravnovesje ogljikovih hidratov, beljakovin, zdravih maščob, vlaknin ter bistvenih vitaminov in mineralov, ki napolnijo tvoje telo in možgane za prihodnji dan. Tukaj je seznam možnosti zajtrka, ki ustrezajo tem merilom:

• Ovseni kosmiči: ovsene kosmiče prelij s sadjem (kot so jagode ali banane), oreščki ali semeni (kot so mandlji, chia semena ali lanena semena) in kančkom medu ali javorjevega sirupa za sladkost. Ovseni kosmiči so bogati z vlakninami, ki pomagajo ohranjati občutek sitosti in zagotavljajo trajno energijo.
• Grški jogurt: grški jogurt položi v plast z granolo (poišči možnost z nizko vsebnostjo sladkorja), svežim sadjem in kančkom medu ali agavinega sirupa. Grški jogurt vsebuje veliko beljakovin, medtem ko sadje in granola dodajajo vlaknine in vitamine.
• Burrito z jajčnim zajtrkom: polnozrnato tortiljo napolni z umešanimi jajci, dušeno zelenjavo (kot so špinača, paprika in čebula), rezinami avokada in salso. Jajca so odličen vir beljakovin, medtem ko zelenjava in avokado zagotavljata vlaknine in zdrave maščobe.
• Polnozrnati toast z maslom iz orehov: polnozrnat toast namaži z mandljevim ali arašidovim maslom in na vrh položi narezane banane ali jagode. Ta kombinacija nudi dobro ravnovesje ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob.
• Smoothie bowl: zmešaj zamrznjeno sadje (kot so jagode, mango ali ananas), špinačo ali ohrovt, grški jogurt in kanček mandljevega mleka ali kokosove vode. Smoothie nalij v skledo in na vrh položi granolo, oreščke, semena in dodatne sadne rezine.
• Avokadov toast: vrh polnozrnatega toasta s pretlačenim avokadom, posipom morske soli, kosmiči rdeče paprike in kančkom oljčnega olja. Na vrh dodaj poširano ali ocvrto jajce za več beljakovin.

Ne pozabi prisluhniti namigom lakote svojega telesa in izberi možnost zajtrka, ki bo potešila tvoj apetit in zagotovila trajno energijo skozi jutro.

3# Razgibaj svoje telo

Vključi telesno aktivnost v svojo dnevno rutino, pa naj bo to hitra hoja, joga ali vadba v telovadnici. Vsak dan si prizadevaj za vsaj 30 minut zmerne vadbe.

4# Vadi čuječnost

Vsak dan si vzemi nekaj trenutkov za vadbo čuječnosti ali meditacije. To lahko pomaga zmanjšati stres, izboljšati osredotočenost in izboljšati splošno dobro počutje.

5# Daj prednost spanju

Vsako noč si prizadevaj za 7-9 ur kakovostnega spanca, da se telo spočije in popravi. Vzpostavi rutino pred spanjem in ustvari spanju prijazno okolje za spodbujanje boljše higiene spanja.

6# Vadi hvaležnost

Vsak dan si vzemi čas za razmislek o tem, za kaj si hvaležna. Vadba hvaležnosti lahko izboljša razpoloženje, zmanjša stres in poveča splošno srečo in dobro počutje.

Vključitev teh nasvetov o zdravem življenjskem slogu v tvoj dnevni rutini lahko pomaga izboljšati tvoje fizično, duševno in čustveno počutje, kar sčasoma vodi do pozitivnih sprememb v življenju.