Sinergija v skodelici: preizkusi kombinacijo kofeina in L-theanina za uravnoteženo energijo!

L-theanine za umirjenost

L-thenaine je ena izmed aminokislin, ki so sestavni element proteinov. Ta v našem telesu ni naravno prisoten, najdemo pa ga v črnem in zelenem čaju ter v nekaterih gobah. Ko ga zaužijemo, L-theanine vpliva na nivoje serotonina in dopamina (hormona dobrega počutja) ter kortizola (hormon stresa), uravnava njihovo delovanje in preko tega vpliva na naše počutje.

 

Učinki L-theanina:

• Znižuje krvni tlak in srčni utrip ter tako prispeva k umirjenosti,
• Spodbuja nastanek alfa valov v možganih, ki povečujejo fokus, sproščenost in ustvarjalnost,
• Ima nevroprotektivno funkcijo in tako podpira delovanje naših možganov,
• Podpira delovanje imunskega sistema,
• Ima antioksidantne in protivnetne učinke,
• Preko svojih pomirjujočih učinkov na osrednji živčni sistem izboljšuje kakovost spanca.

Kofein za poživitev

Priljubljen kofein najdemo najpogosteje v kavi, poleg tega pa se nahaja tudi v nekaterih čajih in kakavovih zrnih. V našem telesu večinoma deluje preko blokiranja delovanja molekule adenozin, ki nas naredi utrujene. Kljub temu da je kofein poživilo, pa ima tudi nekaj stranskih učinkov, ki so lahko neprijetni.

 

Učinki kofeina:

• Zmanjšuje občutke utrujenosti in zaspanosti,
• Izboljšuje počutje in delovanje možganov,
• Domnevno znižuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2,
• Nekatere raziskave kažejo, da izboljšuje srčno-žilno zdravje in tako zmanjšuje tveganje za razvoj srčnega popuščanja in srčnega zastoja,
• Pospešuje bitje srca, povzroča težave s spanjem in sproža tesnobo ter občutke nemira.

Sinergija v skodelici

Kofein je močno poživilo, L-theanine pa pomirja, zato se zdi, da si njuni učinki nasprotujejo. Vendar imata kofein in L-theanine, kadar ju zaužijemo v kombinaciji, sinergistične učinke, kar pomeni, da podpirata delovanje drug drugega. To se odraža v:

1. Izboljšanju kognitivnih sposobnosti, zbranosti in reševanja nalog, ki zahtevajo hitro preklapljanje pozornosti,
2. Ohranjenemu normalnemu krvnemu pritisku in hitrosti bitja srca: L-theanine omejuje učinke kofeina na žilni sistem, ki vodijo v porast pritiska in srčne frekvence,
3. Zmanjšanemu vplivu kofeina na spanec: L-theanine preprečuje učinke kofeina na ne-REM spanje in tako ugodno vpliva na spanec,
4. Uravnoteženi energiji: L-theanine preprečuje upade energije in občutke tesnobe, ki lahko sledijo nekaj ur po zaužiti skodelici kave.

Kako uživati kombinacijo kofeina in L-theanina?

Obstaja več načinov, kako zaužiti kombinacijo kofeina in L-theanina. Kofein zlahka zaužijemo s skodelico kave, ki pa žal ne vsebuje L-theanina. Ta se, poleg nizkih količin kofeina, nahaja v črnem in zelenem čaju. Če želiš ekstra dozo energije, infuziraj pravi črni čaj v mleku in nato z njim pripravi kavo, ali pa si privošči matcho, ki vsebuje tako L-theanine, kot tudi kofein.

 

Z uživanjem napitkov pa žal ne moremo nadzorovati količine aktivnih sestavin, ki jih zaužijemo. Najbolj učinkovito razmerje L-theanina in kofeina naj bi namreč bilo 2:1. Najenostavnejši način za uživanja te yin-yang kombinacije v pravilnem razmerju zato zagotovo predstavljajo prehranska dopolnila.

 

Če potrebuješ mentalni fokus in zbranost za določeno pomembno nalogo se priporoča, da kofein v kombinaciji z L-theaninom zaužiješ približno 30 minut, preden se naloge lotiš.

 

Če potrebuješ umirjeno energijo in zbranost, preizkusi kombinacijo kofeina in L-theanina, ki bo poskrbela za uravnoteženo in dolgotrajno poživitev brez neprijetnih stranskih učinkov!