SOS za lahkotne noge skozi celo leto!

1# Popij dovolj vode 

Ta nasvet se ti morda zdi nekoliko nepomemben, a ga ne smeš jemati za samoumevnega. Pitje zadostnih količin vode namreč poskrbi, da se iz telesa izločajo strupene snovi, prav tako pa poskrbi za boljši pretok limfe in krvi skozi telo. Voda bo poskrbela tudi za zadostno hidracijo telesa, kar privede do videza bolj napete in zdrave kože. Priporočen dnevni vnos vode s strani strokovnjakov je 30 ml na 1 kilogram telesne teže; če vzamemo za primer človeka, ki tehta 70 kilogramov, naj bi ta v dnevu spil približno 2 litra vode. Prav tako je priporočljivo omejiti vnos kave in alkoholnih pijač, saj le-ti še dodatno zavirajo cirkulacijo. 

2# Zmanjšaj količino zaužite soli 

Sol je znana po tem, da v telesu zadržuje tekočino, kar lahko krvi oteži normalen pretok skozi telo. Tako je priporočena količina soli, ki naj bi jo v hrani zaužili v enem dnevu, približno ena čajna žlička. Če je sol tvoja priljubljena začimba pri vsaki hrani, jo poskušaj nadomestiti s poprom, curryjem, kurkumo, baziliko, česnom v prahu ali katero drugo začimbo ter tako jedem dodaj nekaj pestrosti brez negativnih posledic, kot je kopičenje vode v telesu. 

3# Skoči pod mrzel tuš

Mrzel tuš bo v poletnih dneh še kako prijeten, saj te bo vsaj za nekaj časa ohladil, prav tako pa bo mrzla voda blagodejno vplivala na tvoje otečene noge. Poskusiš lahko tudi t. i. Kneippanje, holistično metodo, pri kateri se izmenjujeta mrzla in topla voda - tako lahko s pomočjo vode izboljšamo cirkulacijo krvi po celem telesu. 

4# Dvigni noge v zrak

Medtem ko zvečer gledaš televizijo, ''skrolaš'' po Instagramu in TikToku ali pa bereš knjigo, položi noge ob steno, najbolje tako, da so le-te iztegnjene ter v celoti naslonjene na steno, v kolikor pa tega ne moreš, jih nekoliko pokrči v kolenih. V takem položaju vztrajaj približno 20 minut. Ta položaj bo poskrbel za pretok limfe v tvojih nogah ter s tem pomagal pri zmanjševanju otečenosti ter občutka težkih nog. 

5# V svoj jedilnik vključi veliko sadja in zelenjave

Ker sta tako sadje kot tudi zelenjava bogata z vitamini in minerali, seveda pa tudi z vodo, ju poskušaj vključiti v vsak obrok dneva. Sadje se odlično poda tudi k oreščkom ter različnim semenom- ta zdrava kombinacija pa je idealna tako za zajtrk, kakor tudi za dopoldansko ali popoldansko malico. 

6# Odpravi se na sprehod 

Vsako gibanje bo nedvomno pripomoglo k izboljšanju cirkulacije krvi v nogah ter tako zmanjšalo otekanje le-teh. Seveda pa je vadba še toliko bolj prijetna, če je izvedena v naravi. To je lahko že sprehod do bližnjega gozda, nekaj kratkih vaj v bližnjem parku, če pa živiš ob morju ali si trenutno na počitnicah, kjer imaš dostop do morja, se sprehodi kar v vodi - osvežilna voda bo pozitivno vplivala na sproščanje utrujenih nog. 

7# Privošči si masažo - in to kar doma! 

Za ta preprost, a hkrati učinkovit nasvet ne potrebuješ veliko pripomočkov - le kremo ali olje za telo. Zaradi preproste izvedbe pa lahko to storiš tudi, če si na počitnicah. Zvečer si vzemi nekaj minut ter zmasiraj noge, lahko pa nadaljuješ tudi na preostale dele telesa.